Trening 7.11.2010r Stadion -rozgrzewka -1 min biegu 1 min truchtu 30 sek biegu 1 min truchtu x 6 Uwagi: Kocham takie treningi:D Fajnie się biegało małe zmęczenie po treningu i o to chodziło:D.
Trening 4.02.2011r Stadion -Rozgrzewka 10min - 100 200 100, 200 100 200, 100 200 100, 200 100 200, tempo 15sek/100m 31/200m przerwa 200m trucht po serii 400m truchtu. Uwagi. Wszystkie 100 ponizej 15 sek 200m 30-31s, trochę przeziębienie przeszkadza mi w bieganiu, ale widac ze jest forma:), czuje ze bedzie dobrze w sezonie letnim:) jeszcze czekają [...]
[...] 4 płotki -skip C przez materace => zostawiamy sztange => kołeczku w hali => 4 płotki x 3 Wykroki 6x na noge. Podwójne wykroki 4x na nogę. -Rozciąganie 15min Uwagi. Wszystkie Ćw dynamicznie oczywisce: ogólnie dobrze czuje się po treningu:) w środę mam przełaje na 2-3km nie wiem dokładnie. Zmieniony przez - IxN w dniu 2011-02-14 18:52:40
[...] zbudowany (genetyka po ojcu,trenowal kulturystyke) Chce zaczac trenowac bardzo mocno (tak tak wiem ze trzeba pierw powoli)jeżeli trenujesz sztuki walki to musisz ułozyć tak trening abyś mogł sie dobrze zregenerować, wg mnie 3 dniowy najlepiej .5 dniowy nie ma sensu. Potrzebuje planu treningowego dla zaawansowanych Nie ide na latwizne zakladajac [...]
[...] pol tabsy dziennie, przy dobrej diecie bedzie git.. 30 mg to naprawde spora dawka. tescia 200mg e5d, na pierwszy cykl nie ma co wariowac, skoluj sobie clomid, rozpisz diete, trening , a najlepiej zapomnij o koksie ;p co do "oslonek" to potrzebujesz ostropestu plamistego podczas kuracji i po, polecam brac ciagle bo to tanie ziola, [...]
[...] po 10 pow 3. Wzniosy hantli do przodu i na boki: 3 serie Czwartek 31.1.13r. Strongman: 1. Walizki: 50kg x 40m 90kg x 40m 130kg x 40m 145kg x 20m 145kg x 20m 2. Tarcza 155kg: 2x 12m 1x 12m 3. Uchwyt herkulesa: 130kg na rękę 40sek Ogólnie trening do **** ponieważ zjadłem obiadek 2 godziny przed treningiem i odbijało mi się ciągle :<
[...] lniany 20g Oliwa z oliwek 20g B 53/T 41/WW 1 Posiłek 4 Mintaj 250g (zamiennie Panga) sórówka 200g Oliwa z oliwek 20g Pestki dyni 50g B 51/T 38/WW 5 30 min przed treningiem WPC 30g Trening od razu po treningu WPC 30g Posiłek 5 Twaróg chudy 250g (zamiennie Tuńczyk) Oliwa z oliwek 20g Por 100g Ale tego indyka mintaja i łopatke bede [...]
sb, 29-08-2015 W poniedziałek ma być gorąco, dziś jest nieco chłodniej, więc dziś zrobiłem zaplanowany na poniedziałek trening docelowego tempa maratońskiego, a szybkość zrobię pewnie w poniedziałek. Tempo w okolicach 5'00 uniemożliwia mi rozmowę. To wyobraźcie sobie jak się czuję biegnąc 10 km po 4'10-4'20. :-) TEMPO RUN 1.25K - WARM UP 8K/T4'55 [...]
Ja w głowie nie mam tego co ty :) Porównywałeś wiek więc powiedziałem ile masz latek... I ****a było wyraźnie napisane, że nie prowadzę jakiejś diety tylko wyrzuciłem fast foody i słodycze oraz jem częściej i mniej! I jak coś już nie piszmy o tym co kto myślał:) Jedzonko wygląda tak: SNIADANIE Platki owsiane z mlekiem i 3 jajka do nich 2 [...]
Chłopaku poczytaj trochę o treningu siłowym!! Domniemam że jesteś jednych z tych dla których liczy się klata na brzuchu i tylko tyle. Nie ma spalania miejscowego, pomyśl o treningu całego ciała <poczytał trochę o treningu FBW> Wywal ten rower daj 3x trening siłowy w tygodniu<pon,wt,śr>. Po każdym treningu aeroby do max. 30 min.i [...]
[...] ME i MŚ. Nie piszę tego wszystkiego aby się chwalić ale po to aby ci z państwa którzy piszą krytycznie na mój temat zdawali sobie sprawę że wiem co robię i moje podjecie do treningu judo jest profesjonalne a wyniki mojej pracy powtarzalne. Bardzo rzadko mam czas aby czytać Państwa wypowiedzi (...), mój dzień od rana do wieczora wypełniony jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , 12:35 - jabłko lub inny owoc , 15:00 - Obiad ( ryż, sałatka, mięso) nic smażonego , 17:40- Kolacja 2 jajka i kromka ciemnego chleba , 19:00 - Pije zieloną herbatę , 19:30- trening 30 minut w domu , zaraz po cwiczeniach jem banana . Pije dużo wody około 2-2,5 litry dziennie . Oprócz treningów w domu cwicze na basenie raz w tygodniu , gram w [...]
[...] perspektywie. Odnośnie ćwiczenia/biegania na czczo nie ma żadnych przeciwwskazań i nie należy obawiać się "strasznego i wszechobecnego" katabolizmu --> patrz diety IF i trening na czczo po 16-20h postu. Zgadzam się jednak z Viren, mały lekki posiłek nie zaszkodzi. Jeżeli zależy nam na wyczerpaniu glikogenu to zawsze można dać posiłek B+T. [...]
Hmmm. To kilka porad. Po pierwsze - przy redukcji i treningach MT i siłowni - zdecydowanie powinieneś kupić zestaw multiwitaminowo - mineralny. Polecam Olimp Multi-Vitamin 60 cap. Dobry i tani. Jak na swój wzrost jesteś dość ciężki, metabolizm pewnie dość wolny, więc po treningu MT ostrożnie z węglowodanami. Jednak - MT to duże obciążenie dla [...]
[...] dnia robić takie interwały jak rozpisałeś, i tak na przemian, nie zajeżdżając ani CUN-u, ani układu sercowo-naczyniowo-mięśniowo-szkieletowego? I jeszcze dodawać na takim treningu ciężaru?? Jestem pod wrażeniem Ps. Jeśli robisz to w formie treningu ACT to ok, 10-15 powt w serii pasuje, ale nie umiem sobie wyobrazić robienia 5-tek w siadzie, [...]
na gibkosc to przede wszystkim stretching rozciagaj sie przed i po kazdym treningu- koszykowki czy na silce- paietaj aby robic to solidnie i porzadnie co do szybkosci i popraienia ogolnej sprawnosci polecam wszelkiego rodzaju skosi dosiezne, wieloskosi, skakanka na pewno bedzie przydatna, szybkie sprinty od czasu do czasu pomysl nad basenem na [...]
IxN/Dziennik treninigowy/100-400m/
